શું તમને પણ રાત્રે સરખી રીતે ઉંઘ નથી આવતી, તો તેની પાછળ નું કારણ આ વિટામીન ની કમી હોઈ શકે છે,

Posted by

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવા માટે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. પરંતુ કેટલાક લોકોને આખી રાત બરાબર ઊંઘ નથી આવતી. તેઓ વારંવાર બાજુઓ બદલતા રહે છે. ઊંઘ ન આવવાની બીમારીને ઈન્સોમ્નિયા કહેવાય છે. આ ઘણા કારણોસર થાય છે. જેમ કે રૂમ ટેમ્પરેચર, બ્લુ લાઇટ એક્સપોઝર, કેફીન વગેરે. જો કે, તમારા શરીરમાં કપડાંના તત્વોની ઉણપ પણ ઊંઘની કમીનું કારણ બની શકે છે.

 

વિટામિન ડીથી ઊંઘ પર અસર થાય છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, વિટામિન ડી (વિટામિન ડી ફોર અનિદ્રા)ની ઉણપથી તમારી ઊંઘ પર સૌથી વધુ અસર થાય છે. જે લોકોના શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે, તેઓ ઘણીવાર રાત્રે યોગ્ય રીતે સૂઈ શકતા નથી. વિટામિન ડી રીસેપ્ટર્સ મગજના કેટલાક ભાગોમાં રહે છે તેવું કહેવાય છે. તેઓ તમારી ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે.

 

આ વિટામિન્સ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન ડી મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવાના માર્ગો અને ઊંઘની ગુણવત્તા પર ઊંડી અસર કરે છે. તેથી, આ વિટામિન ડીની ઉણપ તમારી ઊંઘને ​​મોટા પ્રમાણમાં અસર કરી શકે છે.

એકલો સૂર્ય વિટામિન ડી પૂરો પાડતો નથી

 

વિટામિન ડીને “સનશાઇન વિટામિન” પણ કહેવામાં આવે છે. કારણ કે તે સૂર્યમાંથી પણ મેળવી શકાય છે. પરંતુ માત્ર સૂર્યમાંથી પૂરતું વિટામિન ડી મેળવવું શક્ય નથી. વધુ પડતો સૂર્યપ્રકાશ પણ ખતરનાક બની શકે છે. પછી તમે વહેલી સવારના પ્રકાશમાંથી જ વિટામિન ડીની ચોક્કસ માત્રા લઈ શકો છો. આવી સ્થિતિમાં, તમારા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી લાવવા માટે, તમારે વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક પણ ખાવા પડશે.

 

જો તમે દરરોજ પૂરતી માત્રામાં વિટામિન ડીનું સેવન કરો છો, તો તમને સારી ઊંઘ તો આવશે જ, પરંતુ તમે ઘણી બીમારીઓથી પણ છુટકારો મેળવશો. થોડા સમય પહેલા, એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું હતું કે પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી લેવલ અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સ્લિપ વચ્ચે ખાસ કડી છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ તેમના આહારમાં વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ લીધું છે તેઓના પિટ્સબર્ગ સ્લીપ ક્વોલિટી ઈન્ડેક્સ (ઊંઘની ગુણવત્તાનું એક મજબૂત, માન્ય એક મહિનાનું મૂલ્યાંકન) પર વધુ સારા સ્કોર હતા. આ સાબિત કરે છે કે તમારી સારી ઊંઘ માટે વિટામિન ડી કેટલું ફાયદાકારક છે.

 

આ વસ્તુઓ ખાવાથી વિટામિન ડી મળે છે

સવારે સૂર્યપ્રકાશ લેવા ઉપરાંત, તમે અમુક ખાદ્યપદાર્થો ખાવાથી વિટામિન ડી (વિટામિન ડી ફૂડ સ્ત્રોત) પણ મેળવી શકો છો. આ ખાદ્ય સ્ત્રોતો છે કોડ લીવર તેલ, સૅલ્મોન, સ્વોર્ડફિશ, ટુના માછલી, નારંગીનો રસ, ડેરી અને છોડના દૂધ.

સારડીન, ઇંડા જરદી વગેરે.